         |
Surfistas que acham que
est�o em forma e que sabem nadar s� porque surfam regularmente est�o enganados, fisico
definido n�o significa for�a muscular e ficar horas na �gua n�o � sin�nimo de
resist�ncia aerobica. O surf � um esporte misto, que exige tanto for�a muscular e explos�o, para as manobras, quanto resist�ncia aer�bica, para longas remadas e caldos mais demorados. Por isso, o treino ideal combina nata��o, muscula��o e exerc�cios aer�bicos fora d'�gua - como corrida, pular corda ou bicicleta. Fazer alongamento antes e depois dos exerc�cios e fundamental para a prepara��o dos musc�los e articula��es, exerc�cios de alongamento s�o important�ssimos, especialmente a regi�o lombar. O ideal s�o exerc�cios suaves sem carga, inclusive depois do esporte o alongamento serve para relaxar os musc�los. MUSCULA��O - Os exerc�cios de muscula��o s�o importantes porque podem simular os movimentos que o surfista faz dentro d'�gua com sobrecarga para fortalecer os m�sculos. NATA��O - Nadar bem � regularmente fundamental para ter seguran�a na �gua, aumentar a capacidade de respira��o e fortalecer a musculatura respirat�ria. No mar, o surfista precisa se recuperar rapidamente dos caldos e essa capacidade � a nata��o que traz. EXERC�CIOS TERRESTRES - Pular corda, andar de bicicleta e sibir e descer degraus s�o �timos exemplos de exerc�cios. O importante e saber reconhecer se o exerc�cio � aer�bico. Para isso deve faz�-lo por, no m�nimo, 20 minutos e observar seu estado( respira��o e condi��o dos m�sculos), nos primeiro 12 minutos de exerc�cio. |